Auf dem Platz z\u00e4hlt nicht, was im Fitnessstudio liegt, sondern was du mit deinem eigenen K\u00f6rpergewicht erzielst. Dein K\u00f6rper ist das einzige Werkzeug, das du mitnehmen kannst \u2013 egal, ob du auf Sand, Rasen oder Hartplatz spielst.<\/p>\n
Hier kommt die erste Regel: Kniebeugen bis zur vollen Tiefe. Drei S\u00e4tze, zw\u00f6lf Wiederholungen, sofortige Aktivierung der Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur, die beim Aufschlag den explosiven Start liefert. Und das Beste? Kein Equipment, keine Ausreden.<\/p>\n
Weiter geht\u2019s mit Ausfallschritten nach vorne. Jeder Schritt simuliert den Sprint zum Netz, trainiert Balance und st\u00e4rkt die hintere Kette. Mach sie dynamisch, halte die H\u00fcfte oben \u2013 das ist das Geheimnis f\u00fcr schnelle Richtungswechsel.<\/p>\n
Plank\u2011Variationen sind das R\u00fcckgrat jedes Tennisspielers. 60 Sekunden im Front\u2011Plank, dann 30 Sekunden seitlich. Das l\u00e4sst die Bauchmuskeln und die tiefe R\u00fcckenmuskulatur zusammenarbeiten, sodass du beim Aufschlag nicht ins Schwanken ger\u00e4tst.<\/p>\n
Und hier ein kleiner Trick: Unterarmst\u00fctz mit Beinheben. Heb ein Bein, halte das Gleichgewicht. Du trainierst nicht nur Bauch, sondern auch die seitliche Stabilit\u00e4t, die du beim Slice brauchst.<\/p>\n
Sprint\u2011Intervall: 20\u202fm Sprint, 10\u202fm R\u00fcckw\u00e4rtslaufen, wiederholen. Das simuliert die kurzen, intensiven Bewegungen im Match. Der Twist: Du kannst es \u00fcberall machen \u2013 im Garten, auf dem Parkplatz, sogar im Flur.<\/p>\n
Burpees \u2013 der alte Hassliebling. Ein Sprung, ein Push\u2011Up, wieder runter. Das erh\u00f6ht deine Herzfrequenz und st\u00e4rkt gleichzeitig Brust, Schultern und Beine. Mach 3\u202fRunden \u00e0 15 Wiederholungen, du f\u00fchlst den Unterschied sofort.<\/p>\n
Dehnungen nach dem Training? Kein Witz. Das Dehnen der hinteren Oberschenkel \u2013 gerade, wenn du einen tiefen Squat machst \u2013 erh\u00f6ht deine Reichweite. Der Schulter\u2011Stretch mit dem Handtuch verbessert die Bewegungsfreiheit beim Vorhand\u2011Aufschlag.<\/p>\n
Und ein kurzer Hinweis: Der sogenannte \u201eWorld\u2011Rope\u201c kann durch ein einfaches Handtuch nachgeahmt werden. Halte ein Handtuch fest, drehe es, als w\u00fcrdest du ein Seil drehen \u2013 das st\u00e4rkt die Rotatoren, die beim Aufschlag extrem beansprucht werden.<\/p>\n
Setz dir feste Zeitfenster: Morgens 10\u202fMinuten, abends 10\u202fMinuten. Kombiniere Kniebeugen, Plank und Sprint, und du hast ein komplettes Workout, das dich auf dem Platz schneller, st\u00e4rker und ausdauernder macht. Und hier ist der Deal: Wenn du konsequent bleibst, wirst du merken, dass dein Aufschlag Power bekommt, deine R\u00fcckhand geschmeidiger wird und du weniger Verletzungen bekommst.<\/p>\n
Mehr Tipps finden Sie auf tennistipps-de.com<\/a>.<\/p>\n Jetzt: Nimm das n\u00e4chste Training, mach drei S\u00e4tze Kniebeugen, gefolgt von einem 60\u2011Sekunden\u2011Plank, und schlie\u00dfe mit einem Sprint\u2011Intervall ab. Auf geht\u2019s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Warum das Training ohne Ger\u00e4te nicht gleichbedeutend mit Schw\u00e4che ist Auf dem Platz z\u00e4hlt nicht, was im Fitnessstudio liegt, sondern was du mit deinem eigenen K\u00f6rpergewicht erzielst. Dein K\u00f6rper ist das einzige Werkzeug, das du mitnehmen kannst \u2013 egal, ob du auf Sand, Rasen oder Hartplatz spielst. Kraft, die du sp\u00fcren kannst \u2013 Bodyweight\u2011Moves HierRead more about Die besten Fitness\u00fcbungen f\u00fcr Tennisspieler ohne Ger\u00e4te<\/span>[…]<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-15757","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/comicnet.net\/crs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15757","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/comicnet.net\/crs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/comicnet.net\/crs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comicnet.net\/crs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/comicnet.net\/crs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15757"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/comicnet.net\/crs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15757\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/comicnet.net\/crs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/comicnet.net\/crs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/comicnet.net\/crs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}